دورة النوم

[قمَر]

دورة النوم
للدكتور صالح

في البداية رح أطرح تساؤلات ممكن الكل لاحظها في نفسه وأثناء نومه في أوقات مختلفة ..
هل سبق ولاحظت أنك نمت بدري ولمدة طويلة ! ومع ذلك استيقظت مرهق نوعا ما وأنك ما اكتفيت من النوم ؟
على النقيض .. هل سبق ولاحظت أنك نمت متأخرا وفترة ليست بالطويلة ! ومع ذلك استيقظت نشيطا وقمت بأدائك الصباحي على ما يرام ؟
كل هذا أعزائي يعود بسبب خطأ في توقيت النوم وأحيانا جهل منا بدورة النوم أو Sleep Cycle

فما هي دورة النوم ؟
يمر الجسم أثناء النوم بمراحل ، كل مرحلة عبارة عن 90 دقيقة ، تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريبا النوم العميق ..
إذا صادف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم " أثناء النوم الخفيف " فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط !
وإذا استيقظت أيضا في وسط دورة النوم " أي أثناء النوم العميق " فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصلا !

عمليا :
إذا أردت أن تستيقظ من نومك الساعة 4 صباحا ، احسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة !
لنفترض أننا نريد أن ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعة 4 ..

90x3 = 270 دقيقة
أي أربع ساعات ونصف ..
على هذا المثال السابق سينام الشخص الساعة 11:30 م ..
فيكون قد نام ثلاث دورات حتى الساعة 4 ص ..

وسيقوم نشيطا بإذن الله ~
بعد شرح الفكرة المبسط ..
احسب لنفسك وقتا كافيا على الأقل دورة نوم واحدة ثم ضع المنبه ، ستلاحظ الفرق !

الموقع التالي يتكلم عن نفس الدوره ﭑللي متكلم عنها الدكتور

حطوا الوقت ﭑللي تبون تصحون فيه وهو راح يطلع لگم افضل وقت تنامون فيه وراح يعطيكم اكثر من وقت وانتوا عاد اختاروا اﻻحسن لكم

http://sleepyti.me/​

 

[Maram 22]

يعطيج العافية

 

[بلوس]

معلومات قيمة
​

 

[أشواق الروح]

طرح مميز قمر
​

 

[نغمة الحياة]

طررح قييم ​

 

[قمَر]

​

 

[the life]

معلومه اول مرة اعرفها
بس المصيبه لو واحد نومه متقطع
لو ما تجيه نومه من اول ما يروح فـ تتخربط الحسبه
حاولت اني اطبقها ساعات تضبط وساعات تبوء بالفشل لان نومي مخربط

يسلموو ع الموضوع ​

 

[المحبوب]

شكراً

 

[قمَر]

​

 

[yagmur]

معلومة مفيييييدة .
يعطييج الـــــــــعإآفيييية

 

[وائل تيتانك]

موضوع رائع بجد كنت محتاج للموضوع تسلم ايدك​

 

[قمَر]

​

 

[Ali Hassan]

طبعًا أنا ، يمكن لازم كل ساعة و نص أو ساعتين أقعد من النوم علشان بس الحمام أو أشرب ماي و ساعات آكل لي شيء خفيف
بس صدق ، إذا أنام مدة طويلة بدون ما أقعد في الليل ، أقعد و أنا ما أقدر حتى أمشي و غير أن راسي يعّورني
​

 

[قمَر]

ما لك حل هههههههههههه
اني لين نمت ما أحب اقوم
قبل لآ أنام أشرب ماي وأخلص أموري
لازم النومة مستمررة لين اقوم ​

 

[Jouan7]

تسلمي ..
موضوع رائع ..
سابدا في تطبيقه

 

[قمَر]

​

 

[نبض الحرية]

تسلمين خييه ع المعلومة ..