مسابقة اخفض وزنك في رمضان

[мš вутє]

فطوري كالمعتاد لوول << مايتغير لووول ..
اليوم سويت رياضة ساعة تقريبا

 

[Şмเℓє]

يوم الخميس :
سحوري كان (فواكه + ماء )
فطوري كان ( كوب ثريد + كم ملعقة مضروبة + سمبوسة + شوية سلطة )
سناك ( جلي )
\
يوم الجمعة :
سحوري ( روب قليل الدسم + تفاحة + ماء )
فطوري ( اليوم ما اكلت عدل .. كم ملعقة عيش و كم ملعقة ثريد )
سناك ( آيسكريم ) < تأنيب ضمير !
مشيت لمدة نص ساعة قبل الأذان
بعد الفطور رحنا السوق و لمدة ساعة و نص مشي ،،
درنا السوق مرتين ههههههه < تعتبر رياضة !
​

 

[Waffa]

هلوو،
سوري اختفيت اول يومين، كله هيامة رمضان
احاول اكل من المقليات على وحدة بس (الي احبهم واجد بس مثل القيمات) حق ماحرم نفسي، اما كباب وغيره اخليهم يولون
شربت طبعا ماشرب، اشرب ماي شوي قبل الاكل، وعقب الاكل انتظر شوي وابدأ ازغد ماي واجد،

حاليا قاعدة اعتمد على التخفيف يعني كمية الاكل مو نوعيته، بس انشالله من باجر بحاول افتكر حق شنو اكل بظل اكل اشياء صحية فقط، لاني بشكل عام من النوم الي جسمي يحرق بسرعة واكل واجد فاحس هالطريقة ماتنفع ويايي ومردي بتركها،

رياضة لحد الحين سويت جري كل يوم نص ساعة، وماحس كفاية، بحاول اتبع هالخطة http://imgur.com/a/tAWjS?gallery انشالله مانشلخ


عالعموم، بشارككم بـوحدة من الوصفات الصحية الي احبها، احب الهوت جوكليت وماقدر اشربه ادا اتبع دايت فاستبدله بsugarless hot cocoa
اصخن حليب فيتال او خالي / قليل الدسم على النار شوي واضيف قفشة كاكو بودرة نقي بدون اضافات، وباكيت واحد سبليندا واخلطهم yummy and frothy


واحسن مصدر للالياف عندي هو Kellogg's All-Bran
10 غرام من الالياف لكل 30 غرام من المنتج! يعني نص الالياف الي احتاجها في اليوم احصلها من نص كوب من اول بران، وادا زيدت عن نص كوب فبيظل ليي بس تناتيف احصلها مني مناك من فواكه وغيره ..

لحد الحين، عدوي في رمضان هو القيمات والسمبوسة

تسحرت اليوم سوشي (8 حبات) سادة بدون مقالي وصلصات مايونيز، وجاي من Nu Asia عندهم Chai menu جديد واني ماحب الجاي بس المنيو حده يسحرني من زود الاشياء الجميلة الي فيه، ولحد الحين احلى شي جربته منه البابونج، طبعا بدون سكر

احاول اضيع وقتي بالقراءة اثناء الصيام ولو ان اتملل عقب فترة لكن القراءة تحرق كالوريز اكثر من القعدة بدون شغلة ولا مشغلة خصوصا اني ماتابع مسلسلات السنة،

وبس واجد هدرت بس لاني ماطليت عليكم من البداية فقلت كلشي في هالرد

 

[AL BAHRANI]

اليوم بعد ما تسحرت

ويش اسوي بعد خخخخخ

بقوم أحين أسوي رياضة حتى لو شوية قبل لا أروح الدوام ​

 

[AL BAHRANI]

الساعة 11ص سويت رياضة 5 دقائق وحرقت 42 سعرة حرارية بعدها تمارين سريعة ​

 

[sanabsy 15]

الي يبي يتخلص من المتون يعطيني شوي​

 

[o n e]

كليت في السحور البارحة : شوية عيش ودجاج وآلو ومينو نص بطل
وشربت قبل الظاهر حليب فراولة وكليت بضع تمرات ورطب

 

[AL BAHRANI]

13-7-2013م

الساعة 7م : شربت لتر ونصف ماء​

 

[o n e]

فطور الليلة كان : شوية عيش ونص عجوة سمجة شعري صغيرة
وصحن سلطة وكمن رطبة و ثلاث سمبوسات على ماعتقد ونص عصير نادك توت صغير ..

 

[мѕ.нσσѓ]

اليوم سويت قبل الاذان رياضة نص ساعة ولما اذن اكلت 3 تمرات و شربت ماي وصليت واكلت فطوري المعتاد وبعدين غسلت المواعين << رياضة

 

[kal ho Naa ho]

2تمر + ربع كوب لبن قليل الدسم
فطور: سلطة + نصف كوب عيش +3 ملاعق هريس

2 خنفروش
السحور بيكون موزة+تفاحة + روب قليل الدسم
سويت تمارين cardio لمدة نصف ساعة بعد الفطور

 

[Şмเℓє]

احم احم ^^
السحور ( 1 روب قليل الدسم + مكسرات )
الفطور ( مقدار كوب من مجبوس لحم ^^ + كم ملعقة باشاميل + كم ملعقة شوربة + سلطة شوي )
سناك ( كريم كراميل )
الرياضة لحين ما سويت ​

 

[yagmur]

الفطور : 3 سمبوسة .. و كوب ماء
السحور : برجر دجاج مال بيت .. 2 .. بدون سندوج ..
و ربع خيارة

 

[AL BAHRANI]

13 - 7

الساعة 8م : أكلت فواكه
أكلت 4 توست أسمر مشوي + 4 جبن سليس قليل الدسم + روب الزبادي قليل الدسم

14-7
الساعة 12ص : أكلت بطيخ " شمام "
الساعة 1 ص : أكلت 2 توست أسمر مشوي + 2 جبن سليس قليل الدسم
أكلت 3 خبز أسمر + 3 روب الزبادي خالي الدسم

" خخخخخخ يومين ما تسحرت "


بالتوفيق للجميع وان شاء الله تفرحونا بالأخبار الطيبة ​

 

[мѕ.нσσѓ]

سويت رياضة ساعة 11 تقريبا 45 دقيقة و سحوري كورن فلكس و حليب << قليل الدسم

 

[AL BAHRANI]

الساعة 3 : قبل الامساك شربت كوبين من الماء​

 

[yagmur]

قبل الامساك شربت كوب لبن قليل الدسم
وكوب ماء

 

[мš вутє]

امس كان سحوري كوب كورنفليكس لايت و حليب قليل الدسم ..
والفطور كان كوب عيش و كوب سلطة وياقطعة لحم
وسويت رياضة قبل الفطور مشي نص ساعة
قبل السحور 45 دقيقة ..

امممم واليوم قبل الفطور بمشي نص ساعة ان شاء الله ​

 

[Dam3at Malak]

سلام شعب ..
يعطيكم العافية و تقبل الله طاعاتكم يا رب ..
حبيت أعطيكم نصائح ..
1/ تمارين المعده و الخواصر و حتى القسم الأعلى من الجسم مثل الضغط .. اللي يقدر يمارسها قبل الفطور بنص ساعه الى ساعه قبل .. موجوده تمارين البطن في موضوع التمارين اليوميه للي يحب ياخذ فكرة عن أنواع التمارين و بدأو بتكرار التمرين 15 مره و عقب ما تتعودون زيدوا العدد.
2/ المشي أو الجري و حمل الأثقال المفترض يكون بعد الفطور بساعتين ...

تقدرون تسون التمارين و انتون تسمعون قرآن أو تسبحون .. وان شاء الله موفقين ​

 

[عالي مستواي]

انا خرطتها امس شوي
اليوم ان شاء الله بالتزم